DÍA 16 Lun 13/01/2014 Día muscul sin corte

qué tal??? agujetas tb??? 

Esto hiciste el último día:::
El último día hiciste:::
55-60min de sesión 280kcal = 
Aproximadamente 4.3km a una velocidad media de 7km/h salvo el tramillo de carrera que pudo estar por los 12km/h y que duró 1 minutillo y medio de sufrimiento ;D!

Además de::: 

• 50 sentadillas 15 - 20 estocadas normales y 10-15 en salto.

Recuerda no separar demasiado las piernas, no inclinar el cuerpo demasiado hacia delante Y RESPIRAR!

• 0 dominadas 3 fondos 

Te lo subrayo porque me hubiese gustado que lo intentases con lara también ;) Aunque luego lo hiciste molt be al hacer los fondos y la espaldera esa colgante ;D!

• 30 abdominales inferiores 30" tabla con giros y 10 hipopresivos

Evita "sacar" el cul pa fora tanto en este como en las flexiones!!??? 

• Flexiones 30 aprox--- 15 de las normales 6-8 de las cerradas y 5 de las de más allá... 

(te digo algo parecido, amén de que mantengas el culo bajo y el cuerpo en línea y RESPIRES!!... RESPIRA o te acabará doliendo el cuello y lo que no es cuello ;)

Espalda recta piernas y tronco bien alineados... y respiiira!!! 3 cosillas y algún ejercicio... cosa fácil! ;D!

pd... se lo he dicho a lara pero te o digo igual a ti hay que tratar de hacer un poquillo más en los estiramientos y la parte final (no hacer más sino hacer un pequeño esfuerzo final para estar mejor siempre!)... Sé que estáis cansadas... que cueesta y aunque te he dicho que a mí me cuesta muchas veces como a vosotras, también te he dicho, por experiencia, que vale la pena y nunca debes olvidar hacerlo! ;D!

Para que lo veas más claro, te voy a pasar esto que le subí a Lara, y a tí no, para que te hagas una idea de cuán importante puede ser...

Son los efectos de una sesión de cada una de esas formas de relajación y en cierta forma recuperación, sobre los niveles de ansiedad, estudiados con el cuestionario que vosotras hicisteis (STAI).... (los efectos de varias sesiones son bastante parecidos (si quieres la imagen me la pides ;D) 

ÁNIMO Y A POR TODAS ;)!

HOY TOCA.::

Lo que vamos a hacer hoy es una sesión de muscul sin ningún tipo de corte... ya que estamos teniendo pocas sesiones por las circunstancias... vamos a hacer una sesión centrada en las pesas, de media - alta intensidad.

Los ejercicios ya los conocéis, y la sesión va a ser muy parecida a una de las últimas que hicimos al final del año. Eso sí hoy vamos a estirar más tiempo. Espero que la disfrutéis y os sirva para encontraros mejor esta semana ;)