DÍA 3 mié 29 oct

En la sesión del lunes 28...

Recorriste en total unos 5,5km (parte de ellos con muchas ganas y mucha fuerza. enhorabuena)
Hiciste unos 150 abdominales. 18 flexiones y unas 75 sentadillas.





En los diferentes juegos baloncesteros conseguiste una media de 3 puntos que solo por las ganas de verdad que como si hubieses metido 3000000 ENHORABUENA;)




Dicho eso solo me queda pasarte un mininforme para que tengas un recuerdo y te hagas una idea como funcionas por dentro mientras trabajas un poco tu cuerpo ;).






















PD: SI SALES A CORRER ANTES DEL VIERNES trata de recordar lo que hiciste y pasarme el numerito cuándo termines. Te dejo una ruta propuesta + una progresión de abdominales isométricos que espero que te resulte entretenida de probar y te ayude a trabajar con menos molestias en el cuello. Puedes hacerla el miércoles o el día que prefieras. pero si la haces el jueves recuerda hacerla más tranqui para estar el viernes a tope! ;))!

La zona naranja significa hacerlo a una intensidad un poquito más leve que la de la vuelta del lunes fuerte.

Llevando un ritmo parecido al del principio del lunes deberías tardar unos 35 - 40 minutos en hacer el recorrido. (me interesa sobre todo que mandes tu.. que controles el ritmo etc así que si tardas más o menos... perfecto no hay problema)

ABDOMINALES: http://www.youtube.com/watch?v=IsAVZqzISUw
Los abominales los dejo a tu elección solo te propongo estos ejercicios para que practiques los que más te gusten y veas qué tal te sientan en comparación con los que ya conoces. No te recomiendo que estés más de 30-50 segundos seguidos haciendo un ejercicio. Si te notas incómoda o no son de tu gusto tu mandas nuevamente. 

Por último para acabar me interesa que trabajes sobre todo en base a la idea tensión-relajación. De hecho, me interesa más que busques esas sensaciónes de tensar! relajaar que cualquier otra cosa. Quiero decir que no hace falta que estires todo el cuerpo. Ni siquiera que estires. SOlo localiza las partes de tu cuerpo más tensas y trabaja esas sensaciones unos 10 minutillos o lo que necesites para sentirte más a gusto y relajada.

En total junto con los estiramientos la sesión puede durar una hora aprox, dejo a tu gusto y elección cualquier modificación que quieras hacer... correr más... estirar más tiempo... hacer más ejercicios diferentes que prefieras a los que te propongo... lo que sea, siempre que sigas unas orientaciones similares.

;) Nos vemos el viernes... que tengas buena semana y un buen halloween ;)