DÍA 10 jue 23 nov 2013 SESIÓN CONJUNTA

EL ÚLTIMO DÍA HICISTE::::

OBJETIVO: Disfrutar de un buen rato jugando a ser chica CAFD y conseguir al menos 20 minutos de alta intensidad con trabajo de fuerza incluido.

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA SESIÓN:

80 minutos, de los cuales hemos aprovechado unos 24 de pura actividad intensa. El resto ha consistido en descansos, calentamiento preparación de las actividades etc.

En total ha recorrido unos 4 km de los cuales 2,5 aproximadamente a intensidad media alta y alta.

ACTIVIDADES:

Pruebas de acceso

• 4 intentos prueba control de balón de acceso a la universidad de unos 28 segundos cada uno
• 4 esprines 2 en subida y 2 en bajada de casi 50 metros en alrededor de... 
• 8 segundos. 
• a una velocidad de=21-22km/h (porque era un poquito menos de distancia) . (
• RPE 14 y 15 en el 3er y 4º esprín)
• un 1800m a tope" en...
• 12minutos 05 segundos. 
• a una velocidad de= 9km/h 
• RPE 17

Ejercicios de fuerza/tonificación:

30"* 2 salto a la comba: 62 y 52 saltos respectivamente.

Abdominales 30 segundos: 25 superiores 25 inferiores (50 si contamos cada patada)

Sentadillas 1 minuto: 55 repeticiones conseguidas. (RPE 16)

***ejercicios de coordinación con comba.

PRUEBA	RESULTADO	NOTA
Prueba de control de balón: mejor tiempo = 26 seg 1,5	26s	1.5
Prueba de 50m lisos: tiempo medio 8 seg. Mejor tiempo 7,5 (en bajada...¬¬) jajaj además al final ha sido un poquito menos de 50 metros.. pero eso no quita que tu nota haya sido deeee 8,5!!	8... 7.5s	8.5
Prueba de 1000m lisos: Si los hubieses corrido al ritmo de los 1800 que has corrido hubieses tardado 6min 39seg y hubieses sacado un....	6min 30s	0

JAJJA LO SIENTO TITA.... PERO ASÍ NO PASAMOS EHH... JAJJA YO NO DIGO NA... QUE LUEGO TO SE SABE :p JJAJAJAJ que va está muy bien... además, una vez más estoy muy contento con lo que has hecho. De hecho trataré de que no tengas que reventarte el pulso en cada sesión que hacemos... 205 ppm tía! tu que eres un colibrí o qué???.

HOY TOCA:::

Sesión conjunta con Lara.
Objetivo = Mejorar en el manejo de la rpe y conocer algunos ejercicios de fuerza básicos que seguiremos desarrollando de ahora en adelante para acercarnos más rápidamente a tu objetivo :P (ya que faltas tanto XD jajjajaj) es broooma nos vemos a la hora convenida!