DÍA 12 lun 02 dic 2013 sesión conjunta 2

El último día hiciste:::

Con el objetivo de seguir reforzando de forma más suave la musculatura + coordinación (técnica), y mejorar en la utilización de la escala de percepción de esfuerzo sumaste;
60 minutos de sesión de los cuales 5 (trabajo con elásticos) pueden considerarse de intensidad elevada (16) y el resto más suaves. EN cualquier caso 11 ha sido la intensidad global de la sesión y 10 minutos han sido los principales protagonistas de esa intensidad. A parte de eso calculo que has quemado entre 300 y 350 kcal (basándome en las intensidades de los ejercicios y sesiones anteriores.)

POR FÍN TENEMOS LAS NOTAS FINALES DE TUS PRUEBAS DE ACCESO!::
notas finales:
8.5 en la prueba de control de balón con 18" de record. (4 intentos de unos 20")
5 en lanzamiento de balón medicinal con una marca record de 5.3 m (I1-3m//I2 - 4m// I3 - I4 5,3m)
SUMADO A TU 8.5 en la prueba de velocidad y convencido de que las demás pruebas también conseguirías superarlas perfectamente te doy mi enhorabuena y tu APTO EN LAS CALIFICACIONES FINALES ;D!!
Bueno a parte de eso me interesa que recuerdes...
** Lanzar fuerte = utilizar todo el cuerpo gesto coordinado = utilizar todo el cuerpo = fluidez... 

Bueno además de eso hiciste un total 300 repeticiones con elásticos y balón medicinal divididas en bloques de 45 - 15 para cada grupo muscular (pecho hombros espalda piernas)... con una intensidad de 16 en el conjunto del ejercicio y una duración de unos 6 - 8 minutos contando descansos (4,5 de actividad pura) 

y para acabar un Frontenis suavecito de vuelta a la calma para seguir desarrollando un poquito la coordinación el ritmo y la percepción espacio - tiempo al anticipar la trayectoria de la pelota.... recuerda agarre de raqueta- anticipación (por si algún día cae un partidillo o un rato de palas y raqueta ;D! 

Hoy toca:::

OBJETIVO 1: 
Mejorar en el uso de la RPE. OBJETIVO2: Mejorar el conocimiento de tus propios límites, tomando decisiones que determinarán la intensidad de la sesión de hoy.

ACTIVIDADES:
El calentamiento jugado os recordará la infancia y nos servirá para coger energía para el 

Recordaréis vuestra infancia con juegos como el de
estos niños chinos, que lo gozan de lo lindo  en su cubilete de la diversión
jajajjaja ^^:DD!! jajaja

siguiente ejercicio, en el que recordaréis que ya sois mayores repasando los ejercicios con pesas del último día de una forma nueva en la que el objetivo principal es que sepáis autoadministraros 2 intensidades - suave e intensa decidiendo sobre diferentes variables.

Por último realizaremos un juego llamado "caminito a mordor" en el que igual que frodo y sam hicieron... vosotras deberéis cubrir una distancia ayudándoos a portar una terrible carga hasta su destino jajajja.

Si lo conseguís, la vuelta a la calma será suave fresca y amena...
SI no, la vuelta será terrible jajja... nos vemos ;))!!